健康に楽しく過すために!

腸内環境をヨーグルト意外の食べ物で整えたい!身近にアリました!

                    
                      

腸内環境が整っている

 

腸内環境を整えたいと思ってるけど、ヨーグルトは苦手なんです・・・。

だから、ヨーグルト意外で腸内環境を良くする食べ物を教えて!

 

そんなお悩みをお持ちのあなたにこの記事を捧げます^^

腸内環境を整えるヨーグルト意外の食べ物!

腸内環境に良いと言えば、乳酸菌を含むヨーグルトが真っ先に思い浮かびますよね。

ただ、他にもいろいろと腸内環境に良い食べ物はあるんです。とても身近な食品の中にも!

 

ポイントは乳酸菌と食物繊維になります。では、ジャンルごとに見ていきましょう。

発酵食品

味噌などの発酵食品には、多くの乳酸菌や腸内環境を整える善玉菌が含まれています。

 

  • 味噌
  • チーズ
  • 納豆
  • ザワークラフト
  • キムチ
  • 塩麹
  • 甘酒
  • ぬか漬け

 

日本の食材の中にも乳酸菌を含む食品はあるんですね。やはり健康な身体つくりに発酵食品は強い味方になります。

 

野菜

食物繊維などを多く含む野菜も腸内環境にもってこいです。

食物繊維が良いのは、腸内細菌の餌(えさ)となるからなんです。

腸内細菌も良い食事を与えられないと、良い働きをしてくれないようです^^

 

  • ごぼう
  • さつまいも
  • 長芋
  • 人参
  • ゴーヤ
  • セロリ
  • ピーマン
  • トマト
  • だいこん
  • オクラ
  • モロヘイヤ
  • 玉ねぎ

玉ねぎはオリゴ糖も多く含むのでそれも腸によし。

 

キノコ類

キノコ類も便通改善につながる不溶性食物繊維が豊富!

(不溶性食物繊維とは、水に溶けずに水分を吸収する食物繊維)

 

  • しいたけ
  • まいたけ
  • しめじ
  • エリンギ
  • えのき
  • きくらげ

もちろん腸内細菌たちの餌にもなってくれます。

 

豆類

豆類も食物繊維と炭水化物がバランスよく入った、腸内環境におすすめの食べ物。

 

  • 大豆
  • 枝豆
  • レンズ豆
  • あずき
  • いんげん豆

 

海藻類

海藻類は水溶性食物繊維の宝庫!

(水溶性食物繊維とは、水に溶ける食物繊維。食べた物が腸の中をスムーズに通過しやすくする効果あり)

 

  • わかめ
  • こんぶ
  • めかぶ
  • ひじき
  • 寒天

 

 

くだもの

果物にも腸によい成分を含んだものがあります。

 

  • りんご
  • バナナ
  • みかん

大事なこと!りんごは皮ごと、みかんは薄皮についてる白いスジも一緒に食べる。

まとめ

いかがでしたか、ここまで「ヨーグルト以外で腸内環境を整える食べ物」についてシェアしてきました。

紹介した食べ物は一例ですが、ヨーグルトが苦手でも食材はかなりありますよね。

 

ポイントをおさらいすると

  • 乳酸菌や善玉菌は発酵食品のなかに盛りだくさん!
  • 野菜や海藻の食物繊維が腸内細菌の餌になる!

 

快腸な毎日を手に入れるなら、発酵食品と食物繊維の多い食事を心がけるべし。

 

あなたの腸内環境に幸あれ^^

ここまでお付き合い頂きありがとうございました!

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