腸内環境を整えたいと思ってるけど、ヨーグルトは苦手なんです・・・。
だから、ヨーグルト意外で腸内環境を良くする食べ物を教えて！
そんなお悩みをお持ちのあなたにこの記事を捧げます＾＾
腸内環境を整えるヨーグルト意外の食べ物！
腸内環境に良いと言えば、乳酸菌を含むヨーグルトが真っ先に思い浮かびますよね。
ただ、他にもいろいろと腸内環境に良い食べ物はあるんです。とても身近な食品の中にも！
ポイントは乳酸菌と食物繊維になります。では、ジャンルごとに見ていきましょう。
発酵食品
味噌などの発酵食品には、多くの乳酸菌や腸内環境を整える善玉菌が含まれています。
- 味噌
- チーズ
- 納豆
- ザワークラフト
- キムチ
- 塩麹
- 甘酒
- ぬか漬け
日本の食材の中にも乳酸菌を含む食品はあるんですね。やはり健康な身体つくりに発酵食品は強い味方になります。
野菜
食物繊維などを多く含む野菜も腸内環境にもってこいです。
食物繊維が良いのは、腸内細菌の餌（えさ）となるからなんです。
腸内細菌も良い食事を与えられないと、良い働きをしてくれないようです＾＾
- ごぼう
- さつまいも
- 長芋
- 人参
- ゴーヤ
- セロリ
- ピーマン
- トマト
- だいこん
- オクラ
- モロヘイヤ
- 玉ねぎ
玉ねぎはオリゴ糖も多く含むのでそれも腸によし。
キノコ類
キノコ類も便通改善につながる不溶性食物繊維が豊富！
（不溶性食物繊維とは、水に溶けずに水分を吸収する食物繊維）
- しいたけ
- まいたけ
- しめじ
- エリンギ
- えのき
- きくらげ
もちろん腸内細菌たちの餌にもなってくれます。
豆類
豆類も食物繊維と炭水化物がバランスよく入った、腸内環境におすすめの食べ物。
- 大豆
- 枝豆
- レンズ豆
- あずき
- いんげん豆
海藻類
海藻類は水溶性食物繊維の宝庫！
（水溶性食物繊維とは、水に溶ける食物繊維。食べた物が腸の中をスムーズに通過しやすくする効果あり）
- わかめ
- こんぶ
- めかぶ
- ひじき
- 寒天
くだもの
果物にも腸によい成分を含んだものがあります。
- りんご
- バナナ
- みかん
大事なこと！りんごは皮ごと、みかんは薄皮についてる白いスジも一緒に食べる。
まとめ
いかがでしたか、ここまで「ヨーグルト以外で腸内環境を整える食べ物」についてシェアしてきました。
紹介した食べ物は一例ですが、ヨーグルトが苦手でも食材はかなりありますよね。
ポイントをおさらいすると
- 乳酸菌や善玉菌は発酵食品のなかに盛りだくさん！
- 野菜や海藻の食物繊維が腸内細菌の餌になる！
快腸な毎日を手に入れるなら、発酵食品と食物繊維の多い食事を心がけるべし。
あなたの腸内環境に幸あれ＾＾
ここまでお付き合い頂きありがとうございました！
