なんだか最近、夜ベッドに入ってもなかなか眠れない。
夜中に起きちゃったりすることもあるし、心身ともにリラックスして安眠できてない気がする。
それ、不眠症かもしれませんよ！
そこで、リラックスして安眠に効果的なおすすめの飲み物を紹介します！
スーパーでもコンビニでも買える身近な飲み物なので知っておいて損はないです。
安眠におすすめのリラックスできる飲み物とは？
記事の内容は、TBSテレビ「ジョブチューン」から、不眠の予防改善についての要点ポイントのシェアになります。
不眠の予防改善も期待できるその飲み物はなんと・・・
『緑茶』！
予想の逆をいく飲み物じゃないですか？
緑茶なんてカフェイン入ってて見が覚めちゃうでしょ！
そう思いますよね。
しかし、お茶の成分の抽出方法に安眠につながる理由があるんです。
が、それは後にして、まず緑茶は安眠にどんなパワーを発揮するのかその効果を見ていきましょう。
寝る前のお茶に安眠効果がある！？
その理由は、緑茶に含まれるテアニンという成分の働きによるもの。
テアニンが、脳内のα（アルファ）波を増加させることが、研究でわかってきたようです。
α波は、私たちがリラックスしている時に現れる脳波で、多く出ていると良い睡眠を迎えることができるといいます。
ある実験によると、寝る前にテアニンを摂取した場合と、摂取しない場合の睡眠を比較したところ。
- 睡眠途中で目が覚める割合
- 質の良い睡眠がとれているかの割合
どちらもテアニンを摂取した場合の方が良いデータが出たのだそうです。
それでは、安眠へのポイントとなる緑茶の飲み方を紹介します。
安眠をうながす方法！
上でも書きましたが、緑茶にはカフェインが含まれています。
普通にいれて飲んだら目がパッチリ眠れない逆効果・・・
でも大丈夫^^
その秘密は 「水出し緑茶」 にして飲むこと！
水出しすることで、カフェインが抽出されないとのこと！
それなのに、α波を増やすテアニンはしっかりと抽出されるというんです！
う～ん、深いですね！
ただし、「水出し」と言っても、冷水であることが重要！だいたい 0.5℃ くらいが丁度いいそうです。
●水出し緑茶の作り方！
とっても簡単です。
ティーバッグの緑茶と氷水をピッチャーなどの容器に入れ、2～3時間かけてゆ～っくり抽出すれば完成！
●安眠をさそう飲み方
この冷水の水出し緑茶を、寝る1時間前にコップ一杯飲むとよいそうです。
これが質の高い安眠には効果的とのこと。
偉い先生が解説してくれましたので、不眠に悩む方はぜひぜひお試しあれ！
まとめ
いかがでしたか？
ここまで、寝る前にリラックスし安眠をさそう飲み物についての情報をシェアしてきましたが、お役にたちましたでしょうか。
●おさらい
- 安眠にはまさかの緑茶！
- テアニンでα波が増える！
- 冷水出しが絶対条件！
これをきっかけに、夜ベッドに入るとスヤスヤと眠れ、翌朝スックリ心地よ～い朝が迎えられるはず！
皆さん健康な日々が過ごせますように^^
ここまでお読みいただきありがとうございました！
