ビフィズス菌と乳酸菌を増やす食べ物！関田さんの朝食効果バッチリ！

腸内フローラをキレイにしよう！

9･1「たけしのみんなの家庭の医学」

今回は「腸内フローラ」をキレイする。その鍵は乳酸菌＆ビフィズス菌！

理想の腸内フローラバランス

善玉菌２：悪玉菌１：どちらでもない菌７
２:１:７がベストバランス！

しかし現在の２０代以上を検査したところ、
善玉菌と悪玉菌のバランスが逆転しているという。

善玉菌１：３悪玉菌

便秘知らずは善玉菌が優勢の証！
日本一快便の県は茨木県！

ビフィズス菌を増やすには？

水溶性食物繊維の多い食べ物が良い！

水溶性食物繊維　１：３　不溶性食物繊維
このバランスが腸内フローラをキレイに保つコツだそうです！

この２つを増やす食生活で健康を手に入れよう！

基本は野菜中心の食生活！

腸内フローラがキレイな関田さんが１４年食べ続けている
朝食とは？

腸内フローラが崩れるはずの高齢(７９)なのに
バツグンなバランスを保っているの朝食！

４ネバ！

納豆、オクラ、、めかぶ、ながいもスライスを混ぜるだけ！

丼ぶりサラダ

レタス、大根、人参、ピーマン、キュウリ

＆(インゲン、エノキ、シメジ、魚肉ソーセージ)を塩コショウで炒め、
サラダの上に乗せてしまいます。

最後にトマトをトッピングで完成！

自家製ヨーグルト

市販の種菌で牛乳を使ってヨーグルトを作ります。

関田さんの朝食メニュー

４ネバ

丼ぶりサラダ

目玉焼き

フルーツのヨーグルトかけ

牛乳

自分に合った菌は体調が良くなり、
疲れにくい身体になる！

皆さんの参考になったなら何よりです！

それではお付き合いありがとございました。またお越しください(・∀・)！