日本人はビタミンＤが不足がちで、日光に当たったほうがいいらしいけど、それって、室内で窓ガラス越しの日光でもいいの？
そんな疑問が頭をよぎったあなたにお知らせします。
窓ガラス越しの日光ではほぼ効果なし！
う～ん、残念
「え～でも、外出までして日光浴するのはちょっと・・・」
そこでこの記事では、食べ物で摂取する方法など、ビタミンＤについて学んだ情報をシェアします！
窓カラス越しの日光ではダメな理由
日光浴をすると皮膚でビタミンＤが生成されますが、ガラス越しで当たっても効果は期待できない。
その理由は、ビタミンＤを生成するのに必要な紫外線のＢ波をガラスがブロックしてしまうからだそうです。
目に見えないところでそんな事が起こっているんですね。
でも大丈夫、食べ物で補うことも！
ビタミンＤが多い食材
ビタミンＤは唯一体内で作ることができるビタミンなんだそうです。
だとしても、他のビタミン同様に日々の食事から摂取することもできます。
●青魚
サンマ、サバ、サケ、アユなど
とくに皮の部分にビタミンＤが多いそうです。調理いらずで栄養丸ごと摂取できる缶詰はおすすめです。
また、アンコウの肝などにも豊富に含まれているそうです。
しかし、なかなか食べる機会がないですよね。
●キノコ
キノコ類にはビタミンＤが多く含まれているそうです。
シイタケ、エリンギ、シメジ、キクラゲ
また、キノコを2時間くらい天日干しすることで、ビタミンＤが増えると言われています。
驚くことに10倍に増えるという報告もあります。
日光の効果はスゴイですね。
ビタミンＤの健康効果！
こんなにあるの？ビタミンＤに期待されている効果！
簡単に紹介します
- 骨粗しょう症の予防
- インフルエンザや花粉症などの予防
- ガンを抑える働き
- 血糖値のセーブ
- 筋肉の強化
などなど、近年ビタミンＤが秘めているパワーに注目が集まっているそうです。
まとめ
いかがでしたか？
ここまで、ビタミンＤを補う食べ物や効果についてお伝えしてきましたが、お役にたちましたでしょうか。
●おさらい
- ビタミンＤは、窓ガラス越しの日光では生成されない！
- 青魚、きのこ類を食べるべし！
- インフルエンザから血糖値まで様々な効果が注目期待されている！
ちなみに、日本人でビタミンＤが足りている人は10％くらいとのこと。
青魚とキノコ食べて日本の10％に入って、優越感に浸っちゃいましょう。
皆さんの健康生活が充実しますように^^
ここまでお読みいただきありがとうございました！
