林修の今でしょ!講座×痩せるジョギング学
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一ヶ月に200km～250kmジョギングしてた時期もあるという林先生。
痩せるダイエットのジョギング講座を学ぶ！
ポイントは３つ
・走り方
・食事
・時間
ダイエット効果を上げるジョギング方法！
林修の今でしょ!講座
●走り方
ジョギングフォームで大事なことは、
腕を大きく振る！
(後ろに大きく振ることが大事)
・腕を後ろに大きく引くことで、全身の筋肉が連動して消費カロリーが上がる。
ダイエット効果が期待できる！
(ウォーキング時でも同じ)
・手は軽く握るくらい
・腿を上に上げるのは良くない
●食事のタイミング！
ジョギングをする前に食べる！
(ジョギングする2時間前がおすすめ)
空腹時は脂肪は燃焼できない
(脂肪単体では燃やせない。糖質が必要)
●ジョギングの時間！
ジョギング時間は30分ぐらいがGood!
(ダイエット効果を期待するなら20分じゃ少ない)
休憩を挟んで30分走る
休憩を挟んでも脂肪は燃焼しつづける
(休憩1回、2分くらい。２，３回休憩してもOK)
ダイエットジョギング プラスα
●脂肪を終えやすくする簡単筋トレ
さらにダイエット効果を上げるなら、
ジョギング前に筋トレする。
（脂肪が燃えやすい状態になる）
おすすめは《四股踏み》
１，足を横に開く、
２，腰をまっすぐ下に落とす
３，腿が床と並行になったら上げる
（スクワットみないな感じ）
回数： 5回くらいでOK
※無理は禁物
つらいようなら膝に手を添えたり、
物につかまってもOK
●これから夏に向けて
水分補給が大事
水だけだと塩分が足りなくなるので、
冷えたスポーツドリンクが良い。
（冷えている方が体内にとどまりやすい）
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