林修の今でしょ!講座
テレビ朝日 6/21
今回の講座は
『臓器別ダイエット講座!!』
「脳」「胃」「腸」「胆のう」
臓器のメカニズムに注目した
医師だけが知る医学的な
最新ダイエット方法！
誰でも簡単にできる
痩せるための方程式がここにある！
循環器系臓器の名医
池谷敏郎先生がレクチャー
胃で食欲をコントロールするダイエット方法
胃から出る食欲増進ホルモン、
グレリンを出にくくするのが重要！
意外にも、睡眠時間がポイント
グレリンは睡眠時間が少ないと多く分泌する
しっかり7時間～8時間睡眠が
もっともグレリンが少ない
睡眠7時間～8時間の人に比べて
4時間以下の人は肥満率７３％アップ！
胃のメカニズムを利用したダイエット
《 結論 》
・ 睡眠時間7時間～8時間しっかり寝る！
脳のメカニズムでリバウンドを起こさないダイエット方法
ダイエット後のリバウンドは脳が
倹約モードに切り替わってしまうことが原因
（倹約モードとは、体のエネルギー源が
減少するとあまり脂肪燃焼しなくなること）
●倹約モードに切り替わるスイッチの目安
1ヶ月で体重が５％減ると脳が
倹約モードに切り替わってしまう
《体重別 １ヶ月の目安》
５０kg→2.5kg
６０kg→3kg
７０kg→3.5kg
しかも一度、倹約モードに切り替わると
一ヶ月続くので、ダイエット成功後に
普通の食事量に戻すと脂肪燃焼され
にくくなっているのでどんどん太る！
したがって、徐々に体重を減らし
倹約モードのスイッチを入れない
ことがリバウンド対策には大事！
●倹約モードを回避する
脳に満腹感を与えリバウンドを防ぐ方法とは？
1、ガムを噛む！
食事の15分前にガムを噛むと満腹中枢が
刺激され食べ過ぎを防ぐ効果がある
（アゴを使って噛む物なら
ガムで無くてもＯＫ！スルメとか）
2、料理を盛り付けるお皿を小さくする
（同じ量の料理を、大きい皿に乗せる
よりも、小さい皿に乗せるほうが多く見える）
錯視（目の錯覚）を利用して脳に
”十分な量”と勘違いさせて
満腹中枢を刺激するダイエット方法
●脳のメカニズムでリバウンドを起こさないダイエット方法
《 結論 》
・食事１５分前にガムを噛む
・小さい皿で満腹感アップさせる
腸のポッコリお腹を解消する方法
ポッコリお腹の原因は腸を包む筋肉が
緩んでお腹がせり出しているため
腸を包むクビレ筋（腸腰筋）を
動かし鍛えるとよい
腸腰筋とは？
背骨と脚をつなぎ合わせている筋肉
腸腰筋はダイエットに重要な筋肉
衰えると猫背になりお腹が出る
逆に鍛えれば姿勢も良くなりクビレもできる！
●腸腰筋を鍛える簡単な運動
夕食の2時間後にゾンビ座り
（空腹時だと筋肉がエネルギーに
取られてしまう可能性がある）
１、椅子に浅めに座る。姿勢よく
２、腕を前に出し、手首は力抜き垂らす（ゾンビ）
３、頭を下げてヘソを覗き込むように
背中を丸めていく。お腹は凹ます
４、息を吸いながら戻す
・腰を折るのではなくヘソを覗き込むようにする。
・頭は胸の位置あたりで自然と止まる
・息を吐き出しながら５秒かけて丸め、
吸いながら５秒でもどる
・３回、繰り返す
●さらに早く痩せたい人は５秒足踏みも！
１、椅子に深く座り脚は９０度に曲げる
２、お腹は凹まして、片足を５秒かけて
ゆっくり上げて５秒かけてゆっくり下ろす
・背もたれにはもたれない
・オナラはしない
（林先生は、したと疑われた）(^^)
どちらの運動もゆっくりとお腹を
意識してやることが重要
腸のポッコリお腹を解消する方法
《 結論 》
・夕食２時間後にゾンビ座りする
・早く痩せたいなら５秒足踏みも
胆のうを知って脂肪燃焼させるダイエット方法
近年、胆汁が脂肪燃焼の働きを
促進することがわかった！
体内の胆汁の量は一定なので
古い胆汁を排出して、効率よく
脂肪燃焼してくれる新しい胆汁を作る
のがポイント
古い胆汁は便により排出されるので
スムーズに排便することが重要
結果、新しい胆汁が作られる
●便通をよくするには
水溶性食物繊維の摂取が効果的
そこで、池谷敏郎先生一押し食材
「らっきょう」の登場！
キャベツやごぼうよりも
何倍もの水溶性食物繊維を含んでいる
しかし、カレーに付いてくる
酢漬けらっきょうはNG
水溶性食物繊維は水に流れだして
しまうため
１番いいのはらっきょを洗って
生で食べること
ここで、「らっきょうスムージー」の提案
【レシピ】
材料
らっきょう ３粒
りんご 100g
レモン汁 大さじ１
ハチミツ 大さじ１
水＋氷 100g
材料をミキサーにかけて完成！
ハチミツ多めにしたり、
ミントをプラスしてもＯＫ
《臓器別ダイエットまとめ》
【胃】
睡眠時間７～８時間で食欲食欲ホルモンを抑える
【脳】
小さい皿に盛りつけて満腹感を得る
【腸】
夕食２時間後のゾンビ座りで腸腰筋を鍛える
【胆のう】
水溶性食物繊維を摂って新しい胆汁をつくる
上の仕組みを覚えて意識しているだけでも
痩せやす体に近づいていくそうですよ！
ありがとうございますまたお越しください(・∀・)！
