ダイエット

脳・胃・腸・胆のうでダイエット!「臓器ダイエット」林修の今でしょ!講座6/21

                    
                      

林修の今でしょ!講座

テレビ朝日 6/21

 

今回の講座は

『臓器別ダイエット講座!!』

「脳」「胃」「腸」「胆のう」

臓器のメカニズムに注目した
医師だけが知る医学的な
最新ダイエット方法!

 

誰でも簡単にできる
痩せるための方程式がここにある!

循環器系臓器の名医
池谷敏郎先生がレクチャー


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胃で食欲をコントロールするダイエット方法

 

胃から出る食欲増進ホルモン、
グレリンを出にくくするのが重要!

 

意外にも、睡眠時間がポイント
グレリンは睡眠時間が少ないと多く分泌する

しっかり7時間~8時間睡眠が
もっともグレリンが少ない

睡眠7時間~8時間の人に比べて
4時間以下の人は肥満率73%アップ!

 

胃のメカニズムを利用したダイエット

《 結論 》

・ 睡眠時間7時間~8時間しっかり寝る!

 

 

脳のメカニズムでリバウンドを起こさないダイエット方法

 

ダイエット後のリバウンドは脳が
倹約モードに切り替わってしまうことが原因

(倹約モードとは、体のエネルギー源が
減少するとあまり脂肪燃焼しなくなること)

 

●倹約モードに切り替わるスイッチの目安

1ヶ月で体重が5%減ると脳が
倹約モードに切り替わってしまう

 

《体重別 1ヶ月の目安》
50kg→2.5kg
60kg→3kg
70kg→3.5kg

しかも一度、倹約モードに切り替わると
一ヶ月続くので、ダイエット成功後に

普通の食事量に戻すと脂肪燃焼され
にくくなっているのでどんどん太る!

 

したがって、徐々に体重を減らし
倹約モードのスイッチを入れない
ことがリバウンド対策には大事!

 

●倹約モードを回避する
脳に満腹感を与えリバウンドを防ぐ方法とは?

1、ガムを噛む!

食事の15分前にガムを噛むと満腹中枢が
刺激され食べ過ぎを防ぐ効果がある

(アゴを使って噛む物なら
ガムで無くてもOK!スルメとか)

 

2、料理を盛り付けるお皿を小さくする

(同じ量の料理を、大きい皿に乗せる
よりも、小さい皿に乗せるほうが多く見える)

錯視(目の錯覚)を利用して脳に
”十分な量”と勘違いさせて
満腹中枢を刺激するダイエット方法

 

●脳のメカニズムでリバウンドを起こさないダイエット方法

《 結論 》

・食事15分前にガムを噛む
・小さい皿で満腹感アップさせる


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腸のポッコリお腹を解消する方法

 

ポッコリお腹の原因は腸を包む筋肉が
緩んでお腹がせり出しているため

腸を包むクビレ筋(腸腰筋)を
動かし鍛えるとよい

 

腸腰筋とは?

背骨と脚をつなぎ合わせている筋肉

腸腰筋はダイエットに重要な筋肉

衰えると猫背になりお腹が出る
逆に鍛えれば姿勢も良くなりクビレもできる!

 

●腸腰筋を鍛える簡単な運動

夕食の2時間後にゾンビ座り
(空腹時だと筋肉がエネルギーに
取られてしまう可能性がある)

 

1、椅子に浅めに座る。姿勢よく
2、腕を前に出し、手首は力抜き垂らす(ゾンビ)
3、頭を下げてヘソを覗き込むように
背中を丸めていく。お腹は凹ます
4、息を吸いながら戻す

・腰を折るのではなくヘソを覗き込むようにする。
・頭は胸の位置あたりで自然と止まる
・息を吐き出しながら5秒かけて丸め、
吸いながら5秒でもどる
・3回、繰り返す

 

●さらに早く痩せたい人は5秒足踏みも!

1、椅子に深く座り脚は90度に曲げる
2、お腹は凹まして、片足を5秒かけて
ゆっくり上げて5秒かけてゆっくり下ろす

・背もたれにはもたれない
・オナラはしない
(林先生は、したと疑われた)(^^)

 

どちらの運動もゆっくりとお腹を
意識してやることが重要

 

腸のポッコリお腹を解消する方法

《 結論 》

・夕食2時間後にゾンビ座りする
・早く痩せたいなら5秒足踏みも

 

 

胆のうを知って脂肪燃焼させるダイエット方法

 

近年、胆汁が脂肪燃焼の働きを
促進することがわかった!

 

体内の胆汁の量は一定なので
古い胆汁を排出して、効率よく
脂肪燃焼してくれる新しい胆汁を作る
のがポイント

 

古い胆汁は便により排出されるので
スムーズに排便することが重要

結果、新しい胆汁が作られる

 

●便通をよくするには
水溶性食物繊維の摂取が効果的

そこで、池谷敏郎先生一押し食材

「らっきょう」の登場!

キャベツやごぼうよりも
何倍もの水溶性食物繊維を含んでいる

しかし、カレーに付いてくる
酢漬けらっきょうはNG

水溶性食物繊維は水に流れだして
しまうため

1番いいのはらっきょを洗って
生で食べること

 

ここで、「らっきょうスムージー」の提案

【レシピ】

材料

らっきょう 3粒
りんご  100g
レモン汁 大さじ1
ハチミツ 大さじ1
水+氷  100g

材料をミキサーにかけて完成!

ハチミツ多めにしたり、
ミントをプラスしてもOK

 

《臓器別ダイエットまとめ》

【胃】
睡眠時間7~8時間で食欲食欲ホルモンを抑える

【脳】
小さい皿に盛りつけて満腹感を得る

【腸】
夕食2時間後のゾンビ座りで腸腰筋を鍛える

【胆のう】
水溶性食物繊維を摂って新しい胆汁をつくる
上の仕組みを覚えて意識しているだけでも
痩せやす体に近づいていくそうですよ!
ありがとうございますまたお越しください(・∀・)!

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