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痩せるダイエットジョギング学!林先生の今でしょ!講座5/10

                    
                      

林修の今でしょ!講座×痩せるジョギング学

5/10

 

一ヶ月に200km~250kmジョギングしてた時期もあるという林先生。

痩せるダイエットのジョギング講座を学ぶ!

 

ポイントは3つ
・走り方
・食事
・時間


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ダイエット効果を上げるジョギング方法!

林修の今でしょ!講座

 

●走り方

ジョギングフォームで大事なことは、
腕を大きく振る!

(後ろに大きく振ることが大事)

 

・腕を後ろに大きく引くことで、全身の筋肉が連動して消費カロリーが上がる。
ダイエット効果が期待できる!

(ウォーキング時でも同じ)

 

・手は軽く握るくらい
・腿を上に上げるのは良くない

 

●食事のタイミング!

ジョギングをする前に食べる!
(ジョギングする2時間前がおすすめ)

 

空腹時は脂肪は燃焼できない
(脂肪単体では燃やせない。糖質が必要)

 

●ジョギングの時間!

ジョギング時間は30分ぐらいがGood!
(ダイエット効果を期待するなら20分じゃ少ない)

 

休憩を挟んで30分走る

休憩を挟んでも脂肪は燃焼しつづける
(休憩1回、2分くらい。2,3回休憩してもOK)


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ダイエットジョギング プラスα

 

●脂肪を終えやすくする簡単筋トレ

さらにダイエット効果を上げるなら、
ジョギング前に筋トレする。
(脂肪が燃えやすい状態になる)

 

おすすめは《四股踏み

1,足を横に開く、
2,腰をまっすぐ下に落とす
3,腿が床と並行になったら上げる
(スクワットみないな感じ)

回数: 5回くらいでOK

 

※無理は禁物
つらいようなら膝に手を添えたり、
物につかまってもOK

 

●これから夏に向けて

水分補給が大事

水だけだと塩分が足りなくなるので、
冷えたスポーツドリンクが良い。

(冷えている方が体内にとどまりやすい)

 

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