健康に楽しく過すために!

金スマ!自律神経改善方法!ストレッチ、タッピング、本も紹介!4/22

                    
                      

中居正広の金曜日のスマイルたちへ

小林弘幸先生が伝授!

 

最新の研究でわかった自律神経改善方法!

自分の意志で自律神経のみだれを整えられる

 

面倒なことは一切ない!


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金スマ!自律神経改善方法!4/22

交感神経と副交感神経のバランスが重要

 

交感神経(ストレス度):副交感神経(リラックス度)

1:1が良い!

 

◆日常のささいなことでも自律神経が乱れる

《交感神経が強くなる》

・お出かけの時の服選び
・初対面の人と会うとき
・トイレットペーパーがキレてたとき

 

《副交感神経が強くなる》

・食後の昼寝は副交感神経が優位になりすぎて良いバランスに戻るまでに時間がかかる

・飲酒 (同時に同量の水を飲むと良い)

 

◆中居正広の自律神経のバランス

金スマメンバーの自律神経のバランスを計測した結果

中居さんがワースト1

ストレス度 80:20 リラックス度

 

中居さん本人は感じていないそうですが、逆に自覚してないのが危険と、先生


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肩こり・肌荒れ・不眠もスッキリ解消

 

リラックス度をアップしたい時

サクッと実践しよう

 

・作り笑い!

無理やりでも笑うと筋肉や気持ちがやわらぐ

 

・大きなため息をしよう!

ため息が一番理想の呼吸法

 

・両腕アゲアゲストレッチ!

上半身を左右にひねる体操

足を肩幅に立ち、身体を左右にひねると同時に両腕を頭上に上げる。これを繰り返す

けだるい朝に最適!

 

快眠テクニック

・日中の散歩

一定のリズムで歩く

 

・仕事終わりにデスクの掃除

興奮状態の仕事スイッチをOFFする効果

 

・夕飯は寝る3時間前には食べる

・お風呂は38度~40度

・寝る前の電話やメールスマホはいじらない

・寝る直前

「今日も一日ありがとうございました!」

自律神経の乱れは嫉妬や妬みが根底にある。

これに対し感謝することの効果は絶大なんだそうです!(^^)

 

・時間があるときは

楽しかった思い出に浸る!

 

常に意識して自律神経のバランスを整える

 

・タッピング

10本の指先で顔を優しくたたく

後頭部から前に顔全体を指先で触るか触らないかくらいでかる~くトントン!

 

金スマメンバーも早速実践

中居さんもゴチャゴチャ言いながらもタッピングトントンでリラックス(^^)

 

★小林弘幸先生の自律神経についての著書一覧【楽天市場】

これで毎日HAPPY LIFE (^^)

 

ラグビーの五郎丸さんのポーズも自律神経を整えるテクニックの一つなんだそうです

それではお付き合いありがとございました。またお越しください(・∀・)!

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