「林修の今でしょ！講座3時間SP」
この記事では「睡眠」の講座をピックアップして紹介します！
放送されたPOINTをシェアシェアシェア！
講師 白濱龍太郎
RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長
林修の今でしょ講座「睡眠」あれこれ紹介！
講座でシェアしたいと思った「睡眠」のポイント！
◆寝る前の食事は３時間前には摂る！
（消化の時間を確保）
◆睡眠不足だとお腹へってないのに、脳が生命の危機を感じ栄養を摂るように司令をだす。
（下手にダイエットするより、睡眠をちゃんととるほうが効率的！）！
◆毎日シャワーだけだと良い睡眠はとれない！
ちゃんと湯船に浸かる！
（内臓を一度温めて、冷ますことで睡眠に入りやすくなる！）
それから、寝る２時間前に入浴する！
◆寝れない夜に無理に寝ようとするのはNG
（不眠症になってしまうこともあるそうです）
なら、眠れない夜はどーするの？
- 起きて気分をリセットするのもOK！
- 「４時間しか寝れない」→「４時間も寝れる！ルンルン」と考える
- 眠気を誘う柔軟体操
（肩甲骨の周りは、リラックスのツボが満載だそうです。）
毎日良い睡眠をとるために
朝に大豆製品を摂る！
お味噌汁や豆乳が良いそうです。
夜飲んでも意味ないよ！（15時間掛けて睡眠に重要な物質が作られるため）
＆MOR
林先生の経験上、よく出来る生徒は勉強のために睡眠を犠牲にする子はいないそうです。
林先生も学生のころはそうだったようです。
実際に睡眠が足りていない子供は、足りている子供よりも、
脳の海馬（記憶を司る）の体積が少ないという調査結果もあるそうです。
やっぱ睡眠は大事にしたいですね！
この記事が皆さんのお役に立てたなら何よりです！
それではこの辺で、ε-(´∀｀*)
